산만한 뇌를 위한 집중력 회복 루틴 – 초집중 실천 후기

집중력 회복루틴

 

어느 순간부터, 집중이 안 되기 시작했어요.
하고 싶은 일은 많은데, 시작은 계속 미뤄지고,
앉아도 딴생각만 돌고, 일은 자꾸 산으로 가고.

이게 나만의 문제인 줄 알았는데,초집중 이라는 책을 읽고 나서야 알게 됐어요.
이건 의지나 성격의 문제가 아니었더라고요.

 

목차

1. 집중력 저하는 내 탓이 아니었다
2. 주의는 가장 중요한 자원이다
3. 몰입과 여백, 집중에는 두 가지 모드가 있다
4. 하이퍼포커스 실험 – 작게 시작하기
5. 스캐터포커스 – 멍한 시간이 주는 통찰
6. 주의를 다시 나에게 돌려준 루틴들
7. 마치며 

 

 

 

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집중력이 떨어지는 건, 내 탓 이 아니었다

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그럼 누구 탓이란 말일까?

 

어릴 땐 그랬어요.
책상 앞에 오래 앉아 있는 사람이 성실한 사람 이라 배웠고,
한 자리에 오래 몰입하지 못하면 의지가 약한 사람 처럼 느껴졌어요.

 

그래서 집중이 안 될 때마다 자책했죠.

내가 게으른 건가?
난 왜 이렇게 산만할까?

 

지금도 기억나요.
초등학교 생활기록부에  주의가 산만함 이라고 적혀 있던 걸 보고 꽤 충격을 받았어요.

마치 넌 원래 그런 애야 라고 낙인 찍힌 느낌이었달까요.

 

하지만 초집중의 저자 크리스 베일리는 이렇게 말합니다.

지금 우리가 집중하기 어려운 건, 자연스러운 일이다.

왜냐하면 현대인은
매일 수천 개의 알림과 뉴스, SNS, 유튜브, 광고에 둘러싸여 살아가고 있으니까요.
그 자극 하나하나는 별거 없어 보이지만,
그게 쌓이면 조용히, 하지만 분명하게 우리의 주의를 갉아먹습니다.

 

그런데도 우리는 여전히
나는 왜 이렇게 흐트러질까?
내가 약한 걸까?
하고, 끝없이 자기 자신을 문제 삼습니다.

 

사실,
그건 당신의 문제가 아니에요.
그건 주의력을 탈취당한 환경에서, 너무 열심히 살아가려는 당신의 자연스러운 반응일지도 몰라요.

 

 

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집중이란 관리 의 문제다

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이 책에서 제일 마음을 때렸던 문장은 이거였어요.

 

attention, 주의는 우리가 가진 가장 중요한 자원이다.

 

이 말이 머릿속에 오래 맴돌았어요.
아, 진짜 내가 집중을 못해서 문제가 아니라
내 주의력을 아무 데나 흘려보내고 있었던 거구나 하는 생각이 들더라고요.

 

그 자원은 그냥 흘러가는 게 아니라
의식적으로 설계하고, 환경을 관리해야만 지킬 수 있다고 했어요.

 

그러니까 집중은 참는 게 아니었어요.

억지로 버티고, 정신력으로 끌고 가는 게 아니라
어떻게 설계하고 조율하느냐 의 문제였던 거예요.

 

그걸 이해한 순간,
나는 이제부터는 뭔가를 참는 연습이 아니라
흐름을 만드는 방식 을 찾아야겠다고 마음먹었어요.

 

 

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집중에는 두 가지 모드가 있다 – 몰입과 여백

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초집중 은 말해요.
우리가 흔히 말하는 집중은 사실 두 가지 모드로 나뉜다고요.

 

하이퍼포커스

→ 하나의 일에 깊이 몰입해서 주의를 꽉 채우는 상태
→ 단시간에 확 몰입해서 성과를 만들어낼 때 이 모드가 작동해요

 

스캐터포커스

→ 산책하거나 멍 때릴 때처럼, 생각을 흘려보내는 상태
→ 놀랍게도 통찰, 아이디어, 창의적인 연결은 이때 자주 떠올라요

 

예전엔 저는 무조건 몰입해야 하는 줄만 알았어요.
계속 집중해서 일하고, 틈 없이 채워야 잘 사는 거라고 믿었죠.
근데 어느 순간, 지쳐버렸어요.
아무리 집중하려 해도 머리는 멍하고, 손은 스마트폰을 들고 있더라고요.

 

그때 알았어요.
집중도 숨을 쉬어야 한다는 걸.

몰입과 여백,
이 두 가지는 대립이 아니라 호흡이었어요.

하이퍼포커스로 몰입했다면,
스캐터포커스로 흘려보낼 시간도 필요한 거예요.

 

하나는 성과를 만들고,
하나는 나를 회복시켜요.

 

우리는 이 둘을 얼마나 잘 조율하느냐에 따라
하루의 질감이 달라지고, 인생의 흐름도 바뀌어요.

 

 

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하이퍼포커스는 의외로 간단하게 시작된다

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이 책을 읽고 나서
짧게라도 집중해보자 는 생각으로 작은 실험을 해봤어요.

 

• 하루 종일 미뤘던 메시지 하나만 답장하자 
• 엉킨 책상 위 물건들 10분만 치워보자 
• 넷플릭스보다 먼저 노트를 열고 오늘 일기를 써보자   
• 운동은 무리고, 스트레칭 5분만 해보자
• 25분만 보고서 초안 써보자.
• 스마트폰을 다른 방에 두고 앉아보자.

 

사실 별 기대는 없었어요.
이걸 한다고 뭐가 바뀌겠어 싶은 마음이 컸거든요.

그런데 막상 그시간을 채우고 나니
작은 변화가 조용히 찾아왔어요.

 

머릿속이 맑았고,
손에 잡히지 않던 일 하나가 눈앞에 정리됐고,
무엇보다 '나, 생각보다 할 수 있잖아' 하는 감각이 남았어요.

 

그 감각이 꽤 오래 가더라고요.
그게 다음 집중의 동기가 됐고,
그다음 날에도 딱 그시간을 하고 다시 앉을 수 있었어요.

 

전에는
언제 다 하지?"라는 압박이 먼저였는데,

지금은
일단 해보자가 먼저 떠올라요.

이 차이는 생각보다 커요.
그게 하이퍼포커스의 힘이라는 걸 그때 알았어요.

 

 

 

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스캐터포커스는 멍 때리는 시간이 아니라, 아이디어의 시간이다

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예전엔 그랬어요.
아무것도 안 하고 있는 시간이면
나 지금 뭐 하는 거지?
시간 낭비하는 거 아냐?
하는 불안한 마음이 먼저 들었어요.

 

거실에 앉아 멍 때리거나,
창밖 보며 멍하니 있는 시간이 길어지면
괜히 스스로가 무기력해 보이고,
뭔가 해야 할 일을 미루는 사람처럼 느껴졌죠.

 

그런데 초집중 은 말합니다.
바로 그런 시간에,
우리 뇌는 가장 창의적으로 작동하고 있다고요.

 

그걸 믿고, 실험처럼 하루에 10분씩만
산책하거나, 샤워하거나, 멍하니 앉아 있기 시작했어요.

딱히 뭔가를 생각하려고 하지 않고
그냥 생각이 흘러가게 놔뒀어요.

 

그랬더니 진짜로,
머리가 정리되기 시작하더라고요.
막혀 있던 글 아이디어가 갑자기 떠오르고,
며칠째 망설이던 결정도 이상하게 정리가 되는 거예요.

 

오히려 아무것도 하지 않는 시간 이
가장 많은 것을 정리해주는 시간이었다는 걸
그제서야 알게 됐어요.

 

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결국, 주의를 어떻게 다루느냐가 내 삶을 바꾼다

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초집중은 집중력의 기술을 알려주는 책이지만,
읽다 보면 점점 그보다 더 본질적인 이야기에 다다르게 돼요.

내 하루는 누가 설계하고 있는가?
지금 이 순간, 내 주의는 누구 손에 있는가?

 

하루 종일 바쁘게 뭔가를 보고, 반응하고, 뛰어다니지만
돌이켜보면 정작 내가 선택해서 집중한 시간은 얼마 없더라고요.

그게 쌓이다 보면,
*내 삶이 '내 것이 아닌 것처럼 느껴지는 순간'이 찾아와요.

 

그래서 저는 조금씩 바꿔보기로 했어요.

• 아침에 눈 뜨자마자 핸드폰을 먼저 보는 대신 조용히 앉아 명상을 해봤어요.(살짝 졸림)
• 회의 중에도, 집중이 안되면 억지로 듣기보단 그냥 멍하게 있어봤어요. 
• 유튜브가 알고리즘이 보여주는 걸 그대로 클릭하는 대신,
  오늘은 내가 보고 싶은 게 뭔지 먼저 생각하고 검색해보는 연습을 해봤어요.

작은 습관이었지만,
이런 것들이 주의를 다시 내 쪽으로 끌고 오는 느낌을 줬어요.

 

그게 바로 우리가 자주 놓치고 살았던
주의의 주도권 이라는 걸 이 책을 통해 처음 알게 됐어요.

 

하루를 주의력 있는 시간 으로 설계하는 것,
나에게 중요하지 않은 정보는 과감히 거절하는 것,
그리고 집중과 여백, 그 흐름을 내 리듬으로 조절하는 것.

 

결국 이게,
삶을 조율하며 살아가는 사람의 방식이라는 걸요.

 

저자 크리스 베일리 TED 인터뷰 보기
집중력 향상과 주의력 관리에 대한 인사이트를 담은 영상이에요. 자막도 지원돼요!

 

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마치며.

 

요즘은 집중력이 곧 생존력이라는 말도 들려요.
하지만 이 책을 통해 알게 됐어요.

문제는 내 집중력이 약한 게 아니라,
그걸 지켜줄 구조 없이 살아가고 있다는 거였어요.

 

이제는 하루를 온전히 통제하지는 못해도
그 안에서 내가 선택할 수 있는 한 조각, 한 타이밍을

내가 원하는 방향으로 설계해보려고 해요.

집중은 누군가 대신 만들어주는 능력이 아니라,
나를 위해 만들어주는 공간이자 흐름이었으니까요.