감정을 정리하는 하루 3줄 일기 글쓰기 습관

 

하루에 3줄만 써도 생각이 정리되고 삶의 감정이 바뀌기 시작해요.
3줄 일기를 실천하며 느낀 감정의 변화, 쓰는 방법, 루틴화 팁을 경험을 바탕으로 정리해 보았습니다.

 

 

☑ 오늘 글 목차

 

1. 왜 3줄 일기를 쓰기 시작했을까?
2. 하루 3줄, 무엇을 쓰면 좋을까?
3. 3줄 일기를 쓰며 바뀐 것들
4. 꾸준히 쓰기 위한 현실적인 팁
5. 마치며

 

감정을 정리하는 하루 3줄 일기 글쓰기 습관

 

 

왜 3줄 일기를 쓰기 시작했을까?

 

하루는 분명히 바쁘게 보냈는데, 이상하게 아무것도 한 게 없는 것처럼 느껴질 때가 있어요.
일은 했고, 밥도 먹었고, 사람도 만났지만
하루 끝에는 꼭 허무함이나 허탈함 같은 감정이 밀려오더라고요.

 

누구한테 털어놓기도 애매한 마음이었고, 그렇다고 그냥 잊자니 자꾸 맴도는 생각들이 있었어요.
그걸 어떻게든 꺼내놓고 싶다는 마음이 들었어요.

 

그렇다고 거창하게 일기를 쓰기엔 피곤했고,
SNS에 감정을 쏟아내는 것도 내키지 않았어요.

 

그때 문득 떠오른 생각이 있었어요.
그냥 짧게라도 적어보자.

나를 위해, 아무도 보지 않는 글을 하루에 딱 3줄만.

매일 3줄이면 충분했어요.

 

그렇게 한 줄씩 감정을 붙잡고 나니, 생각보다 마음이 편해졌어요.

3줄 일기는 거창한 글쓰기보다
마음을 살피는 습관을 만드는 데 훨씬 가까운 도구였어요.

 

 

하루 3줄, 무엇을 쓰면 좋을까?

 

막상 일기를 쓰려고 마음먹고 앉으면, 무슨 말을 어디서부터 적어야 할지 막막해질 때가 있어요.
아무리 3줄이라지만, 손이 안 움직이고 머릿속도 정리되지 않을 때가 많거든요.

그래서 처음엔 스스로에게 이런 질문을 던져봤어요.

• 오늘 하루 중 가장 기억에 남는 장면이 뭐였지?
• 지금 내 기분은 어떤 기분에 가까울까?
• 내일 아침에 이 글을 다시 본다면, 나에게 어떤 말을 해주고 싶을까?

이 세 가지 질문을 중심으로 ‘감정, 행동, 다짐’을 한 줄씩 적어보면 자연스럽게 3줄이 완성돼요.

 

예를 들면 이렇게요.

• 오늘 점심시간에 동료가 사준 커피가 생각보다 맛있었다.
• 왠지 모르게 피곤하고 예민했던 하루였다.
• 내일은 말 한마디를 좀 더 부드럽게 해 보자.

글을 잘 쓰려는 마음은 오히려 방해가 될 수 있어요.
3줄 일기의 핵심은 잘 쓴 글이 아니라,
솔직한 나를 적는 것이에요.

 

어떤 날은 커피가 유난히 맛있었다는 걸 적을 수도 있고,
어떤 날은 오늘도 별일 없었다 는 한 줄만 쓰고 넘어갈 수도 있어요.

괜찮아요. 그날그날의 감정을 있는 그대로 받아들이는 게 더 중요하니까요.

 

3줄이면 부족할 것 같지만, 막상 써보면 그 3줄 안에 하루가 고스란히 담겨 있어요.
그걸 반복하다 보면 어느새 나도 모르게 내 마음의 흐름을 읽게 되고,
감정을 흘려보내는 법을 조금씩 배우게 돼요.

 

 

 

3줄 일기를 쓰며 바뀐 것들

 

처음 며칠은 별 느낌이 없었어요.
글을 쓴다고 뭐가 달라지겠냐는 생각도 들었고요.

그냥 하루 끝에 습관처럼 3줄을 적고 나면 뭔가 해야 할 일을 마쳤다는 기분 정도였어요.

그런데 이상하게도 2주쯤 지나고 나서부터
내가 쓴 문장을 다시 읽게 되더라고요.

그날 적어놓은 감정 하나, 짧은 다짐한 줄이
어제의 나와 오늘의 나를 이어주는 연결선처럼 느껴졌어요.

 

가장 먼저 바뀐 건 내 감정에 눈을 돌리게 된 거예요.
예전엔 출근길 지하철 안에서 괜히 우울하거나,
누군가의 말 한마디에 속상해도 그냥 넘기기 바빴어요.

근데 일기라도 써두면,
그 감정을 내가 받아주고 있다는 느낌이 들었어요.

"오늘은 이상하게 기운이 없었다."
"회의 중에 한 말이 자꾸 맘에 걸렸다."

이런 한 줄이 그냥 흘려보내던 하루를 붙잡아주는 거예요.

 

그리고 또 하나는 반복되는 생각에서 조금씩 벗어나게 된 거예요.
계속 머릿속에서 맴돌던 걱정이나 후회가
글로 적히면 그 순간 멈춤이 생겨요.
막연했던 감정이 글이 되는 순간,
그 일이 그렇게까지 클 필요는 없었다는 걸 알게 되기도 하고요.

 

무엇보다 가장 좋았던 건
하루를 내 방식대로 정리할 수 있는 시간이 생겼다는 점이에요.
누가 평가하지도, 간섭하지도 않는 그 3줄 안에서
나는 처음으로 내 감정에 중심을 두게 됐어요.

사소하지만 조용한 변화였고,
그게 오히려 오래 남는 힘이 되었어요.

 

 

꾸준히 쓰기 위한 현실적인 팁

처음 며칠은 잘 돼요.
새 노트 꺼내고, 펜 고르고, 뭔가 의욕이 막 생기거든요.
근데 며칠만 지나면 일기도, 운동도, 책도 똑같이 밀리기 시작해요.

그래서 3줄 일기를 오래 쓰기 위해선
처음부터 무리하지 않는 구조를 만드는 게 중요해요.

쓰기보다 쓰기 편한 환경을 만드는 게 먼저더라고요.

도움이 되었던 몇 가지를 나눠볼게요.

 

1. 꼭 예쁜 일기장을 살 필요는 없어요

처음엔 예쁜 다이어리를 찾아 헤맸는데,
결국 제일 오래 쓴 건 그냥 스마트폰 메모장이었어요.
카카오톡 나에게 보내기도 꽤 편해요.
어떤 도구든 내가 자주 열어볼 수 있는 곳이면 그게 가장 좋은 일기장이에요.

 

2. 밤이 아니어도 괜찮아요

처음엔 잠들기 전에 써야 한다고 생각했는데,
하루가 너무 피곤하면 그마저도 어렵더라고요.
그래서 저는 점심시간에 잠깐 쉬는 시간,
혹은 퇴근길 지하철 안에서 가볍게 적곤 해요.
중요한 건 하루 중 '내가 나에게 말을 걸 수 있는 시간'을 잡는 거예요.

 

3. 하루 빼먹어도, 그냥 다시 쓰면 돼요

중요한 건 끊기지 않는 게 아니라, 다시 돌아오는 거예요.
이틀 건너뛰었다고 해서 망한 게 아니고,
그냥 그날부터 다시 시작하면 돼요.
3줄 일기의 좋은 점은 적당히 해도 충분하다는 거예요.

 

4. 짧게 쓰는 날이 있어도 괜찮아요

어떤 날은 할 말이 없을 수도 있어요.
그럴 땐 그냥 이렇게만 적어도 괜찮아요.

• 오늘도 무난히 지나갔다
• 감정은 딱히 없음
• 내일은 커피 한 잔 여유 있게 마시자

그렇게라도 적는 게 내 일상을 챙기는 방식이 될 수 있어요.

 

 

 

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마치며.

 

글을 쓴다는 건, 내 삶을 특별하게 만들겠다는 선언은 아니에요.
그저 하루에 단 3줄이라도 나의 감정, 생각, 순간을 붙잡아보는 연습이에요.

 

세상은 계속 빠르게 흐르지만, 그 흐름 속에서
잠깐이라도 멈춰 서서 나를 돌아보는 그 시간이
나를 지탱해 주는 힘이 되었어요.

 

지금 이 글을 읽고 있는 당신도
꼭 예쁜 다이어리나 새해 첫날이 아니어도 괜찮아요.

 

지금, 바로 오늘부터 시작해도 늦지 않아요.

하루를 쓰는 사람이 결국 자신을 살아내는 사람이더라고요.
생각이 복잡할수록, 마음이 흔들릴수록
그저 3줄만 적어보세요.
그게 삶을 정리하는 첫 문장이 될 수도 있어요.