카페에서 나혼자만의 1시간 – 번아웃을 막는 직장인 회복루틴

 

마음이 번잡할수록, 몸은 더 조용한 곳을 찾습니다. 매일 반복되는 일상 속, 카페라는 공간에서 뜻밖의 회복과 루틴을 발견한 이야기입니다.

 

목차

 

1. 어느 날, 이유 없이 마음이 지쳤습니다
2. 아무것도 하지 않는 시간 속에서, 내가 회복되고 있었어요
3. 그 뒤로, 카페는 나만의 ‘회복 루틴’이 되었습니다
4. 이 시간을 통해 알게 된 것들
5. 나만의 회복 루틴, 이렇게 시작해보세요
6. 마치며 – 나를 다시 시작하게 해준 시간

 

 

---

어느 날, 이유 없이 마음이 지쳤습니다

---

그날은 유난히 모든 게 귀찮았습니다.
일도 손에 안 잡히고, 사람들과의 대화도 피곤하게 느껴졌어요.
별다른 사건이 있었던 것도 아닌데, 그냥 마음이 무거웠습니다.

집에 있자니 더 답답하고,
무작정 나가 걷다가 동네 조용한 카페로 들어갔습니다.

익숙한 라떼 한 잔을 시키고, 창가 자리에 앉았죠.

그 순간부터였어요.
머릿속에 복잡하게 얽혀 있던 생각들이
조금씩 풀리는 기분이 들기 시작한 건.

 

---

아무것도 하지 않는 시간 속에서, 내가 회복되고 있었어요

---

핸드폰도 잠시 꺼두고,
노트북도 열지 않고,
그냥 멍하니 앉아 창밖을 봤습니다.

 

지나가는 사람들, 바쁘게 움직이는 자동차들,
혼자 앉아 책을 읽는 사람들.
그 낯선 풍경들이 오히려 위로가 됐어요.

 

'아, 세상은 나 없이도 잘 돌아가는구나.
그러니까 나도 오늘만큼은 좀 쉬어도 되겠다.'

 

딱 그 한 시간.
아무것도 하지 않았는데도,
뭔가 다시 살아나는 느낌이 들었습니다.

 

---

그 뒤로, 카페는 나만의 ‘회복 루틴’이 되었습니다

---

그날 이후로 저는 일주일에 한두 번, 일부러 카페에 갑니다.
계획도 없고, 목적도 없고, 심지어 할 일도 없이요.

 

그냥 나를 쉬게 해주는 공간.
그게 저한테는 카페였습니다.

처음엔 단순한 회피 같았지만,
지금은 오히려 삶을 정돈하는 루틴이 됐어요.

• 스트레스가 쌓일 때
• 기분이 가라앉을 때
• 생각을 정리하고 싶을 때
• 혼자만의 대화가 필요할 때

그럴 때마다 카페에 갑니다.

조용한 음악, 익숙한 커피 향, 그리고 나만의 시간.

그게 생각보다 큰 힘이 되더라고요.

 

---

 이 시간을 통해 알게 된 것들

---

카페에서 보내는 이 짧은 시간이
저에게 몇 가지 중요한 걸 깨닫게 해 줬습니다.

 

(1) 쉼은 미루는 게 아니라, 챙겨야 하는 것

지쳤을 때 진짜 필요한 건 ‘한숨 돌릴 틈’이더라고요.
쉬면 죄책감이 들었던 저에게,
카페는 ‘괜찮아, 지금 쉬어도 돼’라고 말해주는 공간이었습니다.

 

(2) 생각이 많은 날일수록, 조용한 환경이 필요하다

혼자 있을 공간이 있다는 것,
소음 없이 생각을 정리할 수 있다는 것.
그게 얼마나 큰 회복인지 새삼 느꼈습니다.

 

(3) 루틴은 거창하지 않아도 된다

30분~1시간, 카페 한편에 앉는 것만으로도
삶에 숨통이 트였어요.
작지만 꾸준한 행동이 삶의 균형을 잡아준다는 걸 알게 됐습니다.

 

---

나만의 회복 루틴, 이렇게 시작해 보세요

---

그저 '카페 가서 쉬어라'는 말이 아니라,
조금만 방향을 잡아주면 누구든 일상 속에 자기만의 쉼 루틴을 만들 수 있어요.
제가 실제로 해보면서 효과를 느꼈던 팁들을 정리해 볼게요.

 

(1) 매주 일정한 요일과 시간대를 정해 보세요

 

무작정 ‘언젠가 가야지’ 하면 안 가게 됩니다.
시간이 정해져야 마음이 움직이더라고요.

예: 매주 수요일 오후 3시, 금요일 오전 10시처럼
카페 일정을 스케줄러에 아예 적어두세요.
‘업무’가 아니라 ‘나를 위한 약속’이라고 생각하면 훨씬 실행하기 쉬워요.

 

(2) ‘아무것도 하지 않아도 되는 시간’ 임을 기억하세요

 

처음엔 ‘여기까지 와서 뭐라도 해야 하지 않을까?’라는 생각이 들 수도 있어요.
하지만 진짜 회복은 빈 공간에서 시작됩니다.

책 안 읽어도 되고, 핸드폰도 내려놓고, 그냥 앉아 있기.
오히려 그렇게 ‘비워둔 시간’이 가장 충전이 되었어요.

 

(3) 나만의 작은 준비물을 챙겨보세요

 

이건 꼭 필요하진 않지만, 있으면 더 편안해져요.

• 내가 좋아하는 커피 한 잔
• 노트북 대신 종이 노트
• 조용히 음악을 들을 수 있는 이어폰
• 가끔은 한 권의 가벼운 에세이

이런 작은 준비물 하나가 루틴을 '의식'처럼 만들어줘요.
나를 위한 작은 의식. 그게 루틴의 지속력을 높여줍니다.

 

(4) 기록을 남기면 더 단단해져요

 

처음엔 그저 앉아 쉬는 것만으로도 좋았지만, 어느 순간부터는 노트를 펼치게 됐습니다.
짧게라도 그날의 감정을 적어보는 거예요.

• 오늘, 왜 쉬고 싶었는지
• 지금 내 안에 어떤 감정이 있는지
• 다음엔 어떤 시간을 보내고 싶은지

그렇게 몇 줄씩 쓰다 보니,
이해되지 않던 기분들이 조금씩 말이 되고,
뒤엉켜 있던 생각들도 차분히 정돈되기 시작했어요.

 

그제야 알겠더라고요.
왜 별다방은 매년 다이어리를 팔고, 사람들은 거기에 뭔가를 적는지.

기록은 단순한 메모가 아니에요.

지나고 나서 보면 그 노트 한 페이지가
‘그때의 나’를 다정하게 기억해 주는 증거가 됩니다.

몇 주 뒤, 우연히 다시 펼쳐본 글에서
"그땐 힘들었지만 잘 지나왔구나" 하고
스스로가 기특하게 느껴지는 순간이 올 거예요.

 

---

마치며.

 

요즘 삶이 너무 빠르다고 느껴지나요?
해야 할 일은 많은데 마음은 자꾸 지쳐가고 있나요?

 

그렇다면 하루 중 딱 한 시간,
나를 위해 쓰는 시간을 만들어보세요.

그게 카페가 아니어도 괜찮습니다.

혼자 걸을 수 있는 공원, 음악을 들을 수 있는 방 한편,
아무도 방해하지 않는 공간이면 됩니다.

 

그곳에서 나에게 이렇게 말해주세요.

“괜찮아, 잘하고 있어.
지금 이 시간은 나를 다시 시작하게 해 줄 거야.”