오프라 윈프리의 명상과 감사 습관, 성공한 사람들의 아침 루틴 따라잡기

오프라 윈프리의 명상과 감사 습관

 

 

"성공한 사람들의 아침 루틴에는 특별한 습관이 있습니다.

오프라 윈프리도 마찬가지입니다. 그녀는 매일 아침 명상과 감사의 시간을 가지며 하루를 시작합니다."

 

성공한 사람들의 하루는 어떻게 시작될까요? 많은 사람들이 아침을 정신없이 시작하지만, 세계적으로 영향력 있는 인물들은 아침을 특별한 습관으로 채웁니다.

오프라 윈프리 역시 그중 한 명이며, 그녀는 누구에게나 똑같이 주어지는 아침시간을 하루의 방향을 정하는 중요한 시간으로 활용합니다.

 

그녀의 아침 루틴은 단순하지만 강력한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

그녀는 명상과 감사를 통해 하루를 긍정적으로 시작하며, 이를 통해 마음의 안정과 집중력을 얻습니다.

 

이번 글에서는 오프라 윈프리가 실천하는 아침 루틴을 소개하고, 이를 일상에 적용하는 방법을 알아보겠습니다.

 

목차

1. 오프라 윈프리의 아침 루틴이 특별한 이유

2. 오프라 윈프리의 아침 루틴 3단계

• (1) 하루를 감사로 시작하기
• (2) 20분 명상하기
• (3) 자연 속에서 조용한 시간 보내기

3. 오프라 윈프리의 루틴을 실천하는 방법

• (1) 감사 습관을 자연스럽게 만들기
• (2) 명상을 부담 없이 실천하는 방법
• (3) 자연과 가까워지는 실천법

4. 마치며

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오프라 윈프리의 명상과 감사 습관

 

1. 오프라 윈프리의 아침 루틴이 특별한 이유

오프라 윈프리는 어린 시절 가난과 학대를 겪으며 힘든 환경에서 성장했습니다.

그러나 그녀는 교육과 독서를 통해 자신의 길을 개척하며 방송업계에 발을 들였습니다.

19세에 뉴스 앵커로 활동하기 시작했고, 이후 "오프라 윈프리 쇼"를 통해 세계적인 영향력을 가지게 되었습니다.

 

그녀의 성공 과정에서 중요한 요소 중 하나는 바로 자기 관리와 내면의 성장입니다. 오프라는 외적 성공을 뛰어넘어, 자신의 정신적 건강과 평화를 유지하는 데 많은 노력을 기울였습니다.

 

그녀는 하루를 시작하는 방식이 하루 전체의 흐름을 결정한다고 믿습니다.

그렇기 때문에 매일 아침 명상과 감사를 실천하며 하루를 긍정적으로 시작하는 습관을 유지해 왔습니다.

 

특히 그녀가 명상을 처음 시작하게 된 계기는 사업과 개인적인 삶에서 극심한 스트레스를 겪으면서 내면의 평화를 찾기 위해서였습니다. 처음에는 회의적이었지만, 하루 20분씩 꾸준히 실천하면서 그녀의 삶이 크게 변화하였다고 합니다.

 

그녀의 아침 루틴이 특별한 이유는 다음과 같습니다.

 

(1) 하루를 감사로 시작하여 긍정적인 마인드를 유지합니다.

(2) 명상을 통해 마음을 정리하고 내면의 평화를 찾습니다.

(3) 자연과 함께하는 시간을 가지며 삶의 균형을 유지합니다.

 

이러한 습관은 단순해 보이지만 꾸준히 실천할 경우 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

 

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2. 오프라 윈프리의 아침 루틴 3단계

 

(1) 하루를 감사로 시작하기

오프라 윈프리는 아침에 일어나면 가장 먼저 "감사할 것 5가지"를 적습니다.

이는 단순한 습관이 아니라, 뇌를 긍정적으로 활성화하는 강력한 방법입니다. 연구에 따르면 감사하는 습관을 가진 사람들은 스트레스가 줄어들고, 전반적인 삶의 만족도가 높아진다고 합니다.

 

예를 들어, 그녀는 다음과 같은 것에 감사한다고 합니다.

• 아침에 눈을 뜰 수 있음에 감사
• 건강한 몸으로 하루를 시작할 수 있음에 감사
• 가족과 친구들이 곁에 있음에 감사
• 자연의 아름다움을 볼 수 있음에 감사
• 자신의 일을 사랑할 수 있음에 감사

이처럼 감사하는 습관은 하루를 긍정적으로 시작하게 도와줍니다.

 

(2) 20분 명상하기

오프라 윈프리는 매일 아침 트랜센덴탈 명상(초월 명상, TM)을 실천합니다. 이 명상은 조용히 앉아서 특정한 소리(만트라)를 반복하며 마음을 비우는 방법입니다. 그녀는 명상을 통해 내면의 소리에 집중하고, 하루를 더욱 차분하고 평온하게 시작한다고 합니다.

 

트랜센덴탈 명상(Transcendental Meditation, TM)은 특정한 만트라(Mantra, 소리나 단어)를 조용히 반복하며 마음을 안정시키는 명상 기법입니다. 오프라 윈프리뿐만 아니라 스티브 잡스, 폴 매카트니, 레이 달리오, 짐 캐리 등 세계적인 인물들이 실천하는 것으로 알려져 있습니다.

 

명상을 처음 시작하는 사람이라면 다음과 같은 방법을 추천합니다.

 

<만트라 사용법>

(1) 조용한 공간에서 눈을 감고 편안한 자세로 앉기
(2) 부드럽게 호흡하면서 "옴~~~" 또는 "소-함"을 천천히 반복
(3) 머릿속에서만 조용히 되뇌어도 되고, 작은 소리로 읊어도 됨
(4) 잡념이 떠오르면 억지로 없애려 하지 말고 다시 만트라로 집중
(5) 10~20분간 반복한 후 조용히 마무리

 

TM에서는 개인마다 다른 만트라를 사용하지만, 몇 가지 대표적인 예는 다음과 같습니다.

• 옴(Om)" → 가장 기본적인 만트라, 깊고 낮은 소리로 반복
• 소함(So-Hum) → 숨을 들이쉬며 "소", 내쉬며 "함" (나는 존재한다는 의미)
• 아임(Aim) → 부드러운 진동을 느끼면서 반복
• 싱(Sing) → 짧고 부드럽게 반복하며 마음을 편안하게 함
• 샴(Shyam) → 속삭이듯 반복하며 집중력 향상

 

→중요한 점: 억지로 집중하려 하지 말고, 자연스럽게 따라가는 것입니다.

 

명상은 마음을 정리하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다.

 

(3) 자연 속에서 조용한 시간 보내기

 

오프라 윈프리는 바쁜 일정 속에서도 매일 아침 자연과 함께하는 시간을 가집니다. 창문을 열고 신선한 공기를 마시거나, 정원에서 차를 마시며 조용히 하루를 준비하는 시간을 갖습니다.

 

이 과정은 우리의 몸과 마음을 더욱 여유롭게 만들고, 하루를 시작하기 전에 자신을 돌아보는 기회를 제공합니다. 하루를 서두르지 않고 차분하게 시작하는 것이 성공적인 하루를 만드는 중요한 요소입니다.

 

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3. 오프라 윈프리의 루틴을 실천하는 방법

오프라 윈프리의 아침 루틴을 그냥 따라 하는 것보다, 자신의 생활 방식에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 그녀의 습관을 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 실천 방법을 소개합니다.

(1) 감사 습관을 자연스럽게 만들기

감사 일기를 매일 쓰는 것이 부담스럽다면, 머릿속으로 감사한 것을 떠올리는 습관부터 시작하는 것이 좋습니다.

• 기상 후 "오늘 감사할 것 한 가지"를 스스로 말해보는 연습
• 출근길, 이동 중에 "어제 기분 좋았던 일" 떠올리기
• 저녁에 하루를 돌아보며 "작은 기쁨" 찾기

감사는 반드시 글로 적지 않아도 실천할 수 있으며, 습관이 들면 자연스럽게 긍정적인 사고방식이 형성됩니다.

 

(2) 명상을 부담 없이 실천하는 방법

오프라 윈프리는 하루 20분씩 명상을 하지만, 처음부터 긴 시간 집중하는 것은 어려울 수 있습니다.

• 1분 명상법: 아침에 눈을 감고 10번 깊게 호흡하는 것부터 시작
• 생활 속 명상: 커피를 마시면서 한 모금씩 집중하기, 식사 전 한 번 깊게 숨 쉬기
• 소음 속에서 명상하기: 완전한 고요가 아닌, 사람 많은 카페에서도 잠시 눈을 감고 집중하는 연습

명상은 형식보다 꾸준함이 중요하며, 자신에게 맞는 방식을 찾는 것이 핵심입니다.

 

(3) 자연과 가까워지는 실천법

도시 생활에서는 정원이나 숲을 찾기가 어렵지만, 작은 방법으로도 자연과 연결될 수 있습니다.

• 창문을 열고 신선한 공기 마시기
• 출근길에 하늘 한 번 올려다보기
• 관엽식물 키우며 돌보는 시간 갖기
• 점심먹고 잠깐의 공원 산책으로 기분 전환하기

자연을 직접 체험할 기회가 많지 않더라도, 작은 순간들을 의식적으로 즐기는 것만으로도 효과를 얻을 수 있습니다.

 

→ 결론적으로, 중요한 것은 완벽하게 따라 하는 것이 아니라, 자신의 생활 속에서 부담 없이 실천할 수 있는 방법을 찾는 것입니다.

→  감사, 명상, 자연과 함께하는 시간을 조금씩 늘려가다 보면 삶의 균형이 자연스럽게 맞춰질 것입니다.

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마치며.

 

성공한 사람들의 루틴을 따라 하는 것을 그들의 방식을 모방하는 것이라고 생각하지 마세요.

그들이 왜 그런 습관을 실천하는지를 이해하고, 자신에게 맞는 방식으로 적용하는 것이 중요합니다.

 

오프라 윈프리의 아침 루틴도 마찬가지입니다. 그저 평범한 명상과 감사를 실천하는 것이 아니라, 그 과정에서 자신의 내면과 연결되는 것이 핵심입니다.

 

모든 변화는 작은 습관에서 시작됩니다. 처음부터 완벽하게 할 필요는 없습니다.

✔감사하는 마음을 가져보는 것,

✔ 하루에 5분이라도 조용한 시간을 가져보는 것부터 시작하면 됩니다.

 

오늘부터 작은 변화를 시도해 보시길 바랍니다. 하루를 어떻게 시작하느냐가 인생을 어떻게 살아가느냐를 결정합니다.