혼자 있는 게 불안할 때-외로움을 이기는 방법

728x90

요즘 우리는 늘 연결되어 있어요.
대화창은 몇 개씩 열려 있고, 손엔 스마트폰이 들려 있고,
잠깐의 침묵조차 허용되지 않는 시대를 살고 있죠.

그런데 이상하게도,
사람들과 어울리고 나서도 텅 빈 기분이 들고,
정작 혼자가 되면 괜히 초조해지고 무언가를 붙잡고 싶어 져요.
마치 가만히 있는 것 자체가 잘못된 일처럼 느껴질 때가 있어요.

이럴 때, 우리는 스스로에게 묻는 대신 회피해요.
영상을 틀고, 알림을 열고, 다른 사람의 일상에 몰입하죠.
하지만 그럴수록 내 마음은 조용히 뒤로 밀려나요.
혼자 있는 시간이 불안한 진짜 이유는
내면의 소리에 귀 기울이는 법을 잊어버렸기 때문일지도 몰라요.
외로움은 무서운 감정이 아니라,
내가 나를 더 잘 이해하길 바라는 마음의 신호인 거 같아요.

오늘은 그 마음의 신호에 관한 이야기입니다.

✅ 오늘 글 목차

외로움은 나쁜 게 아니에요
혼자 있는 시간, 의미 있게 보내는 법
진짜 외로움은 내가 나를 외면할 때 찾아와요
혼자 있어도 괜찮은 사람 되기
마치며

외로움은 나쁜 게 아니에요

사람들은 외로움을 말하는 걸 어색해하고 부끄러워해요.
마치 무언가 잘못된 사람처럼 느껴질까 봐,
외롭다는 말을 마음속에 꾹 눌러두죠.

그런데 외로움은 정말 나쁜 감정일까요?

외로움은 우리 마음이 보내는 하나의 메시지예요.
내가 누군가와 연결되고 싶다는,
내 마음이 따뜻한 관계를 원한다는 자연스러운 신호예요.
이 감정을 억누르거나 애써 무시하려고 하면
오히려 더 크게 커져서 우리를 덮쳐요.

그래서 중요한 건 감정을 없애는 게 아니라,
그 감정과 친해지는 방법을 배우는 것이에요.
이렇게 말해보면 어떨까요.

지금 나는 외롭구나.
마음이 사람을 찾고 있구나.
그래, 이건 나쁜 게 아니야.
이건 내가 잘 살아 있다는 증거야.

그렇게 스스로를 이해해 주기 시작하면,
외로움도 점점 경계심을 풀고 내 안에서 자리를 잡아요.
그건 나와 나 사이의 연결이 다시 시작되는 순간이에요.

혼자 있는 시간, 의미 있게 보내는 법

혼자 있는 시간이란 게 그렇죠.
막상 주어지면 뭘 해야 할지 몰라 우왕좌왕하다가
결국 SNS만 하다가 하루가 흘러가고,
잠들기 직전엔 괜히 허전하고 쓸쓸해져요.

그래서 우린 자꾸 사람을 찾고, 뭔가를 해야만 할 것 같고,
시간을 견디는 쪽으로 방향을 잡곤 하죠.
그런데 사실, 혼자 있는 시간은
견디는 게 아니라 채워가는 시간이 될 수도 있어요.

외롭다고 느껴질 때마다 저는 스스로에게 이렇게 묻곤 해요.
지금 이 시간을, 내가 좋아하는 시간으로 바꿀 수 있을까?

그 질문에 대한 답은 생각보다 멀리 있지 않아요.
그저 뭘 해야겠다보다,
어떻게 나를 조금 더 편안하게 만들어줄 수 있을까로 방향을 바꾸면 돼요.

<혼자만의 시간을 채우는 현실적인 작은 루틴들>

1. 동네 카페에 가서 30분이라도 책 읽기

꼭 무거운 책 아니어도 괜찮아요.
짧은 에세이나 만화책도 좋아요.
포인트는 집이 아닌 공간에서, 혼자 있는 걸 자연스럽게 만드는 감각을 익히는 것이에요.
처음엔 불편해도 몇 번 반복하면
그 시간 자체가 나를 진정시키는 루틴이 돼요.

2. 이어폰 끼고 산책하기, 목적지 없이 걷기

가끔은 딱히 정해진 코스 없이 걷기만 해도
마음이 내려앉는 걸 느껴요.
특히 집 안에만 있으면 생각이 자꾸 부정적으로 굴러가는데,
햇빛을 받으며 걷다 보면 생각도 정리되고,
혼자 있는 시간이 덜 답답하게 느껴져요.

3. 일기 대신 감정 일기 쓰기

꼭 매일 안 써도 돼요.
기분이 복잡할 때, 불안할 때, 아무 단어로나 적어보는 거예요.
오늘 이상하게 불안했다. 이유는 모르겠지만.
이 한 줄만 적어도 내 감정이 흘러가는 방향을 알게 돼요.
글로 쓰면 묶여 있던 감정들이 정리되기 시작해요.

4. 내가 만든 작은 공간 바꾸기

책상에 오래된 물건들, 쌓여 있는 택배 박스.
이런 걸 치우기만 해도 생각보다 마음이 가벼워져요.
혼자 있는 시간을 새롭게 만드는 가장 빠른 방법은 환경을 바꾸는 것이에요.
하나만 바꿔도 내 일상이 달라 보여요.

5. 취미 하나 시작하기

그림, 요리, 자수, 필사, 운동.
요즘은 10분짜리 영상으로도 충분히 시작할 수 있어요.
중요한 건 완성도가 아니라,
오늘은 이걸 했다는 작은 성취감이에요.
그게 쌓이면, 혼자 있는 시간이 곧 나를 성장시키는 시간으로 기억돼요.

처음엔 불편하고 어색할 수도 있어요.
하지만 이런 작은 루틴들이 쌓이다 보면
혼자 있는 시간은 더 이상 공허하지 않아요.

오히려 기다려지는 나만의 시간이 돼요.
혼자 있는 건
누군가를 만나러 가는 준비 시간이 아니라,
지금 여기, 나를 만나러 가는 길이에요.
나를 돌보는 루틴이 하나씩 생기면,
혼자 있어도 흔들리지 않게 돼요.
그건 내가 나를 지켜주는 가장 따뜻한 방식이에요.

그렇게 혼자 있는 시간을 나답게 채워가다 보면,
어느 순간 그 고요한 시간에 누군가가 다가와요.
억지로 찾지 않아도,
나를 온전히 살아가는 그 여유에
자연스럽게 함께하고 싶은 인연이 머무르게 되는 거예요.

혼자 있는 시간을 두려워하지 않고
기꺼이 누리는 사람에게는,
그 고요함을 소중히 여길 줄 아는 사람도
조용히 스며들 듯 찾아오니까요.

진짜 외로움은 내가 나를 외면할 때 찾아와요

생각해 보면, 가장 깊은 외로움은
곁에 아무도 없을 때가 아니라,
내가 나를 이해하지 못할 때, 나 자신과 멀어졌다고 느낄 때 찾아와요.

그래서 외로움에서 벗어나는 첫걸음은
다른 사람을 찾는 게 아니라,
스스로에게 다가가는 일이에요.

아침에 일어나 내 마음을 살피고,
저녁에 하루를 돌아보며 수고했다고 말해주는 일.
작은 일기 한 줄, 따뜻한 차 한 잔,
나를 위해 차려주는 밥 한 끼에서
조금씩 내 마음은 다시 안정감을 찾아요.

스스로를 돌보는 일이
결국 외로움을 이기는 유일한 방법이에요.

혼자 있어도 괜찮은 사람이 되기

혼자 밥을 먹고, 혼자 여행을 가고,
혼자 카페에 앉아 창밖을 바라보는 사람들을 보며
예전엔 그들이 외로워 보였어요.

하지만 이제는 달라요.
그들은 혼자 있는 시간과 친구가 된 사람이에요.
혼자 있더라도 자기감정을 돌보고,
자신을 충분히 존중할 줄 아는 사람.
혼자 있는 게 익숙해질수록
사람과의 관계도 더 가볍고 자유로워져요.

누군가에게 의지하지 않고도 괜찮아지는 순간,
우리는 비로소 스스로의 중심을 찾게 되죠.

혼자라는 건
비어 있는 게 아니라,
나라는 사람으로 채워지는 시간이에요.

마치며.

혼자 있는 시간이 불안한 당신에게,
이 글이 작은 위로가 되었으면 해요.
외로움은 이겨내야 할 적이 아니라
내가 나를 더 깊이 알아가도록 이끄는 소중한 기회예요.

다음에 또 외로운 마음이 올라온다면
그 감정을 억누르기보다
조용히 앉아 이렇게 말해줘요.

그래, 오늘은 좀 쓸쓸하구나.
괜찮아.
나랑 함께 있어줄게.

혼자 있는 순간도,
당신 삶의 아주 중요한 한 장면이에요.